2019公務(wù)員考試面試熱點(diǎn)：欠睡時(shí)代，不必如此驚慌

　　一、熱點(diǎn)概況

　　在中國(guó)，能享受“春眠不覺曉”式的甜美睡眠的人群只占13.8%，而“堆來(lái)枕上愁何狀，江海翻波浪”式的煩躁睡眠和“孤燈挑盡未成眠”式、徹夜不眠的人群分別占到了16.1%、10.7%……近日，一份《2019年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》，再次引發(fā)了人們對(duì)于睡眠的關(guān)注。

　　數(shù)字或許有調(diào)查方式的不同，但“睡眠質(zhì)量”的問題，卻總會(huì)聽身邊有人提及。有人說：我們步入了一個(gè)“欠睡”的時(shí)代。的確，從《2019國(guó)民健康洞察報(bào)告》《2018年中國(guó)90后年輕人睡眠指數(shù)研究》對(duì)年輕人睡眠時(shí)間不足的統(tǒng)計(jì)，到中國(guó)睡眠大會(huì)、世界睡眠日等活動(dòng)對(duì)于睡眠影響健康的強(qiáng)調(diào)，“缺覺”愈發(fā)成為社會(huì)的顯話題。與之相伴隨的是，“疲勞管理”成為日漸熱門的診療領(lǐng)域，睡眠醫(yī)學(xué)躋身新興交叉學(xué)科，睡眠手環(huán)、記憶床墊、香薰精油、睡眠APP等助眠產(chǎn)品助推“睡眠經(jīng)濟(jì)”風(fēng)生水起，“如何睡好”的命題也客觀上推動(dòng)了科學(xué)的進(jìn)步、文明的發(fā)展。

　　由失眠所導(dǎo)致的身體損傷和精神疾病，事關(guān)每個(gè)人的健康，不可小覷。因?yàn)樯?、氣候原因也好，學(xué)習(xí)、工作壓力也罷，失眠需要我們自己與社會(huì)各方提高警惕。但另一方面，“缺覺”的人并不都是失眠，也可能是熬夜;而睡眠也不僅僅是健康問題，更是一個(gè)復(fù)雜的社會(huì)問題。

　　二、主流觀點(diǎn)

　　@人民日?qǐng)?bào)評(píng)論：“日落而息”本是古人自然而然的起居模式，但當(dāng)電燈點(diǎn)亮了黑夜時(shí)，“日落不息”成為更自然的生活方式;十多年前，當(dāng)電視臺(tái)打出休息調(diào)試的標(biāo)識(shí)，人們自然也就上床睡覺了，現(xiàn)如今，很多頻道24小時(shí)播出不止、互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容隨時(shí)可及，陪伴不眠的人排遣夜晚的時(shí)光。所以，何時(shí)睡、睡多久、如何睡的問題，光靠個(gè)人習(xí)慣難以說透，因?yàn)檫@里隱藏著社會(huì)文化的變遷。世界愈發(fā)精彩，生活愈發(fā)多樣，人們需要更多時(shí)間去見識(shí)、去體驗(yàn)，睡眠的時(shí)間只好推后甚至縮短了。

　　@《廣州日?qǐng)?bào)》：“睡商”這個(gè)概念最初由美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的學(xué)者提出，是指睡眠所恢復(fù)的精力、體力與睡眠時(shí)間的比值，也就是單位睡眠時(shí)間內(nèi)所恢復(fù)的精力和體力。簡(jiǎn)單來(lái)說，“睡商”的其中一個(gè)體現(xiàn)，就是睡眠的閥值(標(biāo)準(zhǔn)值)——閥值越低，就越容易入睡;閥值越高，就越容易失眠?，F(xiàn)代社會(huì)“壓力”無(wú)處不在，“欠睡”已成為一種社會(huì)問題，因此“睡商”也開始為人們所重視。

　　@北大新媒體：為什么不舍得按時(shí)入睡?電子產(chǎn)品是最大的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。但睡前使用電子產(chǎn)品并不是為了娛樂，事實(shí)上，68.3%的人表示自己會(huì)犧牲睡眠時(shí)間來(lái)完成工作。拖延癥也是造成晚睡的一大原因。《睡眠指數(shù)白皮書》的調(diào)研顯示，壓力、焦慮是中國(guó)青年睡不好的主要原因。

　　三、深度分析

　　(一)本質(zhì)：“缺覺”某種意義上是社會(huì)進(jìn)步帶來(lái)的副產(chǎn)品，“欠睡”是一種睡眠的變遷。但前提是不影響身體健康。

　　(二)關(guān)注點(diǎn)一：何為“欠睡”?

　　①睡眠時(shí)間不足。

　?、谒哔|(zhì)量不佳。

　　③睡了卻睡不醒。

　　(三)關(guān)注點(diǎn)二：為什么“欠睡”?

　　1.工作、生活壓力過大，生活節(jié)奏過快，壓縮了睡眠的時(shí)間。睡眠不足，導(dǎo)致白天精神不佳，效率降低，只能加班加點(diǎn)趕進(jìn)度，周而復(fù)始，惡性循環(huán)。

　　2.在說了“晚安”后才是真正自己的時(shí)間。想多一些獨(dú)處的時(shí)間，便拉長(zhǎng)了清醒的時(shí)間。

　　3.時(shí)代的變遷，生活方式的豐富，娛樂方式的多樣，需要更多的時(shí)間去體驗(yàn)，人類也調(diào)整了自己的生物鐘以適應(yīng)這個(gè)時(shí)代。

　　(四)關(guān)注點(diǎn)三：如何做到莫驚慌?

　　1.未必強(qiáng)制睡到8-9小時(shí)，可以調(diào)整自己的節(jié)奏，因人而異。但是要找到自己的生活節(jié)奏，不能一味透支，睡眠是健康的保障。

　　2.不要給自己太多心理壓力，睡覺前聽一聽舒緩的音樂，喝一杯熱牛奶，戴上眼罩，身心放松地進(jìn)入睡眠。不要過于焦慮，也不要不斷看還有幾個(gè)小時(shí)可以睡。要享受睡眠，而不是強(qiáng)制睡眠。

　　3.睡眠質(zhì)量高要比睡眠時(shí)間長(zhǎng)更重要。提高睡眠質(zhì)量，則需要深度睡眠。建議白天提高工作效率，晚上提前兩小時(shí)躺在床上，進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備階段。

　　四、面試模擬

　　有人稱：“我們已經(jīng)進(jìn)入欠睡時(shí)代”。睡眠話題也成為大家熱議的話題，例如前段時(shí)間比較火的“報(bào)復(fù)性熬夜”。對(duì)此，你怎么看?

　　【參考解析】

　　我們常常可以看到很多人在地鐵上打瞌睡、在宜家的大床上酣睡、在等車的大廳補(bǔ)覺……我們常常在上班、上課時(shí)打哈欠、睡眼惺忪、無(wú)精打采……有多少人有過這樣的經(jīng)歷?你昨晚睡好了嗎?是不是又熬夜了?欠睡時(shí)代，我們深有體會(huì)。

　　我們常常晚上不睡、早上不起，源于何因?有的人是因?yàn)楣ぷ魇址泵?，就像我們之前談?wù)撨^的“996”話題，每天像小陀螺一樣有忙不完的工作，白天做晚上做，下班回家還得做。加班是日常便飯，晚睡自然成為加班的“配菜”。一日睡不足，二日睡不足，睡眠就是這樣一點(diǎn)點(diǎn)虧欠下來(lái)的。有的人是特別“珍視”晚上的時(shí)間，覺得世界終于安靜了，可以做點(diǎn)自己喜歡的事了，沒有人打擾，樂在其中。刷不完的微博、微信、今日頭條，追不完的綜藝、電視劇，不管做什么，醒著就覺得自己還活著。還有的人，是拖延癥晚期，白天的事總想拖拖拖，拖到晚上不干不行，就必須要熬夜來(lái)做，涂著最貴的眼霜熬最晚的夜，腦海中回響著“夜太美”。

　　欠睡時(shí)代也隨著時(shí)代的變化而來(lái)，古時(shí)我們?nèi)粘龆?，日落而息，因?yàn)槲覀儧]有更多的活動(dòng)。當(dāng)電燈出現(xiàn)以后，我們的作息時(shí)間便不再“日落而息”。以前電視一到晚上就出現(xiàn)調(diào)試的標(biāo)識(shí)，我們便洗洗睡了，現(xiàn)在24小時(shí)不停歇，還有了網(wǎng)絡(luò)，我們可以隨時(shí)隨地選擇節(jié)目，只要你想?，F(xiàn)在越來(lái)越多的場(chǎng)所24小時(shí)營(yíng)業(yè)，給大家提供了夜晚的活動(dòng)場(chǎng)地。生活方式豐富、娛樂方式多樣，需要更多的時(shí)間去見識(shí)、去體驗(yàn)，自然拉長(zhǎng)了晚上的時(shí)間。這都讓人進(jìn)入到了欠睡的隊(duì)伍。

　　但無(wú)論為什么，欠睡還是對(duì)身體不好的。欠睡是身體的一種虧空，長(zhǎng)期欠睡，身體就會(huì)出現(xiàn)預(yù)警。比如血壓升高、皮膚變差、精神不集中、乏力等等，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致死亡。身邊越來(lái)越多的年輕人會(huì)出現(xiàn)心梗、腦出血等中老年的疾病，而缺乏睡眠就是身體欠佳的元兇之一，所以對(duì)于欠睡我們不能忽視。

　　真心建議大家早睡早起，可以把未完成的工作通過早起來(lái)完成。提高睡眠質(zhì)量也是在提高生活質(zhì)量。當(dāng)然，我們不必強(qiáng)制每天要睡8-9小時(shí)，可以根據(jù)自己的生活節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整，但是健康是美好生活的前提。大家可以通過睡前放松的方式，讓自己享受睡眠，而不是焦慮睡眠。從現(xiàn)在起，我們約定，每天都在今天進(jìn)入睡眠，好嗎?

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