在國家公務員考試即將來臨之際，相信各位考生已經進入了復習周期，為了更好地幫助考生朋友進行備考，在今后的日子里，華圖每天會邀請一位專家來座談關于如何備考等一系列問題，請您關注華圖的“2010年國家公務員備考十日談”，今天是華圖專家談備考的第九講。

公務員備考既是腦力勞動也是體力勞動，無論是身體還是心理都承載了很大的壓力，超負荷的工作需要考生朋友從身體和心理兩方面進行調整。如何在保證復習進度的情況下，有效放松，緩解疲勞，成為考生必須面對的問題。這不僅關系到身體健康，還有情緒和心理上的變化。華圖公務員考試專家建議各位考生從飲食、運動、睡眠、休閑等幾方面來增強體質、緩解壓力，確保在備考階段能夠高效率的學習。

（1）調節(jié)飲食、加強營養(yǎng)、增強記憶。

飲食是人類賴以生存的及其重要的物質基礎，公務員備考要注意調節(jié)飲食，加強營養(yǎng)，安排合理的飲食計劃，確保足夠的營養(yǎng)增強體質、抵抗疾病、提高記憶力。

考生朋友平時應多喝白開水，茶、飲料等是不能代替白開水的。尤其在考試前一天要多喝水，以補足身體所需要的水分，這樣做的好處是在第二天考試的時候就可以少喝水。一日三餐要多吃蔬菜、谷類和其他高纖維食物。大量的證據表明菠菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉可提高記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，白菜可以緩解壓力，這類食物可適當增加一些。

（2）鍛煉身體、增強體質、全力備考。

生命在于運動，考生朋友每天都要堅持運動半小時，熟話說，磨刀不誤砍柴工，勞逸結合可以達到事半功倍的效果。各位考生可以選擇適合自己的運動方式，跑步、打球、跳繩、散步都是簡單易行的活動。這里重點說一下散步，散步是一種有益于身心健康的運動方式，尤其是在空氣較好的環(huán)境中。通過散步可以使原來十分緊張的大腦皮層得到放松。對于每天復習的考生，在茶余飯后可以選擇散步這種方式，同時利用散步的時間可以溫習一些與申論有關的理論，這樣既可以放松身心，又可以充分利用時間，如果經常堅持，一段時間之后考生朋友一定會收獲不小。

（3）保證睡眠、消除疲勞、精神百倍。

充足的睡眠有利于緩解學習的疲勞，睡眠是最基本的休息方式，備考階段有一些考生會占用睡眠時間來學習，如果短期的話還可以應付，可是時間久了就是得不償失的做法。保證睡眠可以提高學習效率，也可以減輕壓力。睡眠之前最好不要看電視、手機之類不利于盡快入睡的東西，可以在睡前喝杯牛奶，有利于你快速入睡。

（4）適當放松、勞逸結合、事半功倍。

考生朋友在緊張的復習階段，要注意適當的放松，可以通過欣賞音樂、唱歌、看電影等方式來緩解壓力。欣賞輕松愉快的音樂，能加速消除疲勞，促進人體分泌一些有益于健康的激素，促進食欲，有利于消化吸收。當你備考壓力過大而難以入睡的時候，可以聽緩慢悠揚、清麗婉轉的樂曲，來緩解緊張的情緒。唱歌可以起到調節(jié)情緒、陶冶情操、緩解壓力的作用。當你注意力高度集中、苦思冥想解題之后可以哼唱幾句歌曲，緊張的復習之余適當看一場電影，可以凈化頭腦，調節(jié)神經，放松精神。

以上分別從考生朋友的飲食、運動、睡眠、休閑等方面為考生朋友量身定做合理化健康方案，希望考生朋友在備考階段能夠張弛有度、循序漸進的復習，確保良好的狀態(tài)迎接公考。