很多考生已積極備考2010年國(guó)家公務(wù)員面試,但是部分面試者可能由于心理承受能力不足,難以承受即將逼近的面試所造成的心理壓力,而陷入過(guò)度的焦慮之中。如果出現(xiàn)這種情況,考生可以嘗試以下辦法來(lái)緩解:
1. 積極的自我暗示
在面試前,考生習(xí)慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的,然而卻無(wú)意中在暗示著自己。面試焦慮者的敘述常常是消極的,他習(xí)慣對(duì)別人講“我可能通不過(guò)面試”,“我缺乏應(yīng)變能力,我恐怕難以對(duì)付面試中的應(yīng)變題”。“我表達(dá)能力不夠好”等等。這些消極的暗示會(huì)破壞良好的心境,分散注意力,降低面試者的自信,將會(huì)把面試者引入胡思亂想之中,致使面試者無(wú)法在面試中發(fā)揮自己的正常水平,其面試結(jié)果不幸被面試者的消極暗示所言中。?
相反,假如能對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示,面試者就會(huì)充滿自信,心境悠然,注意力集中,思維敏捷,以致在面試中積極地表現(xiàn)自我,面試結(jié)果也會(huì)常常被自己的積極暗示所言中。因此,面試者必須習(xí)慣于多給自己積極的評(píng)價(jià),必須學(xué)會(huì)去積極地自我暗示。當(dāng)然,積極的自我暗示并不是盲目樂(lè)觀,脫離現(xiàn)實(shí),以空幻美妙的想象來(lái)代替現(xiàn)實(shí),而是客觀、理性地看待自己,并對(duì)自己有積極的期待。
2. 利用“系統(tǒng)脫敏法”,消除過(guò)度焦慮
所謂的“系統(tǒng)脫敏法”是通過(guò)一系列的步驟,逐漸訓(xùn)練個(gè)體的心理平衡能力,增強(qiáng)心理適應(yīng)能力,從而消除敏感反應(yīng),保持身心的平衡狀態(tài)。
面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進(jìn)行:第一步,認(rèn)真反思自己的情況,依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步,運(yùn)用想象進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當(dāng)時(shí)的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗(yàn),一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn),便用言語(yǔ)暗示“沉著”、“冷靜”、“停止緊張”,同時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸,盡量放松肌肉,以減弱自身的緊張狀態(tài),直至鎮(zhèn)定自若。然后想象第二個(gè)情境,依次進(jìn)行訓(xùn)練,最后達(dá)到想象最緊張的面試情景時(shí),也能夠輕松自如。
3. 充分的自我認(rèn)識(shí)和對(duì)面試過(guò)程的詳盡了解
考生在面試備考階段要充分地了解公務(wù)員面試的要求、題型、時(shí)間、地點(diǎn)、類型等等具體操作過(guò)程,做到心中有數(shù);同時(shí)又要正確地評(píng)價(jià)自己,既相信自己的能力,又實(shí)事求是,不好高鶩遠(yuǎn),也不自輕自賤。這樣一來(lái),面試前的焦慮自然會(huì)減輕。
4. 要做好充分的準(zhǔn)備
考生可事先請(qǐng)自己的朋友或家人充當(dāng)考官,進(jìn)行模擬面試,找出可能存在的問(wèn)題與不足,增強(qiáng)自己克服緊張的自信心。
考生應(yīng)反復(fù)告誡自己,不要將一次面試的得失看得太重。應(yīng)該明白,自己緊張,你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手也不輕松,也有可能出現(xiàn)差錯(cuò),甚至可能不如你。同樣條件下,誰(shuí)克服了緊張,誰(shuí)鎮(zhèn)定,誰(shuí)從容地回答提問(wèn),誰(shuí)就會(huì)取得勝利。
5. 面試中不要急著回答問(wèn)題
主考官問(wèn)完問(wèn)題后,考生可以稍作考慮后再作回答。在回答時(shí),要注意語(yǔ)速不可太快,太快容易導(dǎo)致思維與表達(dá)脫節(jié),快了也易表達(dá)不清。而你一旦意識(shí)到這些情況,就會(huì)更緊張,結(jié)果導(dǎo)致面試難以取得應(yīng)有的效果。所以切記,面試從頭到尾應(yīng)該做到講話不急不慢,邏輯嚴(yán)密,條理清楚。