2015年國(guó)家公務(wù)員考試：考前睡眠質(zhì)量保證

2015年國(guó)家公務(wù)員考試：考前睡眠質(zhì)量保證

　　11月30日是2015年國(guó)家公務(wù)員考試的時(shí)間，在臨近考試之前，作為即將參加考試的考生，我們應(yīng)該如何保證考前睡眠質(zhì)量問(wèn)題呢?

　　華圖教育名師提醒參加2015年國(guó)家公務(wù)員考試的考生，要適時(shí)睡眠。不要刻意早睡，但絕對(duì)不能熬夜。

　　睡前吃點(diǎn)東西。考生在臨睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個(gè)蘋(píng)果，這樣能夠促進(jìn)睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過(guò)多的飲料等，否則會(huì)增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

　　睡前可用熱水泡腳，并做頭部和足部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。

　　如果實(shí)在睡不著，仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深吸氣，同時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。

　　睡覺(jué)前，盡量不去想考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么樣“萬(wàn)一”，應(yīng)對(duì)自己保持自信，形成樂(lè)觀的情緒。

　　上床后躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)緩慢地進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫(huà)五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：我已經(jīng)睡著了，這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。

　　請(qǐng)關(guān)注華圖網(wǎng)校國(guó)家公務(wù)員考試網(wǎng) (http://www.acqualinasunnyislesbeach.com/guojia )，祝愿每一位考生都能順利通過(guò)考試!