一年一度的國(guó)家公務(wù)員考試即將開始，幾乎所有的考生都磨拳擦掌、躍躍欲試，準(zhǔn)備在考場(chǎng)上大顯身手，正所謂“萬事俱備，只欠考場(chǎng)這個(gè)東風(fēng)”。華圖網(wǎng)校在此提醒大家，在知識(shí)準(zhǔn)備好的時(shí)候，千萬別忘了調(diào)節(jié)飲食。華圖網(wǎng)校教學(xué)督導(dǎo)研究了N個(gè)考前飲食秘籍，總結(jié)出考前飲食五大忌，同時(shí)也給出考生在飲食方面的兩個(gè)建議。

    1、考前食譜忌大變

    考生考前飲食不要因國(guó)考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，飲食量都不要比平時(shí)增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng)，應(yīng)和平時(shí)保持一致。

    2、飲食最忌減主食

    考生的飲食要保證主食的攝入量，以前人們總是認(rèn)為主食可有可無，只要多吃些魚類、肉類的食物即可，其實(shí)這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這就需要每天要攝取一定量的主食。華圖網(wǎng)校教學(xué)督導(dǎo)強(qiáng)調(diào)：“不吃主食不僅會(huì)有饑餓感，而且還會(huì)影響到大腦的思維能力。”

    3、吃雞忌吃皮

    考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量，華圖網(wǎng)校督導(dǎo)推薦考生應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。督導(dǎo)解釋：“當(dāng)人體攝取食物酸堿平衡時(shí)，大腦處于最佳功能狀態(tài)；當(dāng)酸性或堿性過高時(shí)，大腦功能就會(huì)衰退。因此，考生的日常飲食中應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，切不可偏食。”

    4、咖啡會(huì)導(dǎo)致尿頻，考生切忌

    考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500—2000m l的攝入量，切忌不能以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。

    一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進(jìn)餐時(shí)的食量?？忌记翱梢院纫恍┎杓翱Х?，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會(huì)適得其反，影響睡眠質(zhì)量。

    華圖網(wǎng)校督導(dǎo)特別提醒考生，在考試期間一定不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。

    5、零食忌選堅(jiān)果類

    華圖網(wǎng)校督導(dǎo)建議考生，零食可以適當(dāng)吃些，但要記住：油膩的食物及堅(jiān)果類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃些零食，但是又怕會(huì)吃胖，為此督導(dǎo)建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。

    6、每天宜吃2個(gè)水果

    水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用?？忌鷳?yīng)保證每天吃2個(gè)水果，約500克左右。另外，華圖網(wǎng)校督導(dǎo)還提醒考生，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時(shí)沒有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加。他建議：“菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當(dāng)增加一些。”

    7、厭食宜用“羊吃草”法

    考生如果考前壓力大，產(chǎn)生厭食感，可以把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進(jìn)餐的次數(shù)，采用“羊吃草”的吃法，在控制總量的前提下，多餐分吃，也同樣可以攝取到考生一天所需的營(yíng)養(yǎng)量。

    最后，壓力性測(cè)試很消耗體力和精力，大家一定要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，帶幾塊巧克力補(bǔ)充能量，以便精力充沛的應(yīng)對(duì)考試。