2015年國家公務(wù)員考試:考前如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
2015年國家公務(wù)員考試:考前如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
參加考試,考生或多或少都會有一定的考試壓力,來自各個方面,眼看2015年國家公務(wù)員考試就要到來,那么考生該如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)呢?華圖教育名師為考生支招,請參加國家公務(wù)員考試的考生進(jìn)行參考。
過渡調(diào)節(jié)減壓
通常中高考前學(xué)校與家長都會讓考生在考前進(jìn)行一段時間的休息與調(diào)整,以保證考生能夠以充沛的精力應(yīng)試。這時我們需合理利用這段時間,而不能甩手大休息。否則會出現(xiàn)抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時間,采取過渡調(diào)節(jié)方式。但反過來從應(yīng)試角度來說,如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動的話,也不利于考試時迅速建立應(yīng)急機(jī)制所以我們必須掌握這種過渡調(diào)節(jié)減壓法。
體育運(yùn)動減壓
科學(xué)地安排生活,使體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合。進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動:如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操,游泳等活動勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時消除疲勞。同時適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動還可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和靈活性,增強(qiáng)意志,增加記憶蛋白合成,幫助深睡眠,從而提高學(xué)習(xí)效率。
心理暗示減壓
法國大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠,達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法,例如,清晨你對著鏡子梳洗打扮一下,如果看到自己的臉色很好,往往心情舒暢,這就是一種自我暗示。
充足睡眠減壓
事實證明,很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況,臨考一般不宜“夜半挑燈”苦讀,充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。營造一個安靜的休息環(huán)境、進(jìn)行多時段的睡眠、困的時候就睡一會兒、睡前喝半杯熱牛奶、建立有規(guī)律的起居作息,每天保持7到8小時的睡眠等這些都是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
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