在公務(wù)員考試方面，考過幾次的考生，會告訴自己“我真的是沒有考試運，每次都是墊底的，要么就是每次招前5名，我是6，7名，招前3就第5名，我考試運氣真的就是不好”。于是，一上考場，認(rèn)為沒有考試運，又不自信，緊張情緒又來了。也有些第一次考試的考生，會想著“我沒有經(jīng)驗，不熟悉考場，人家考過好幾次的都沒考上，我是新手肯定也考不上”，于是，考場上又多了一個試錯的新手。
(三)糟糕至極
糟糕至極即如果某一件不好的事情一旦發(fā)生，其結(jié)果必然是非?？膳碌模愀庵翗O、災(zāi)難性的。
在生活中，有些人公開場合說錯了話，認(rèn)為以后再也無臉見人了，一見人就緊張生怕自己再說錯;失戀了，覺得以后再也不會得到異性的喜愛了，丈夫有了婚外情，我再也活不下去了，一碰到鐘意的異性就緊張、不自然，不敢接受怕再被受傷;小孩不喜歡看書就認(rèn)定小孩以后成不了才等等。
聚焦到公務(wù)員考試現(xiàn)場，有些考生想著“我男朋友已經(jīng)到這個地方工作了，如果我再考不上，我們就不能在一起了，肯定會分手”，全然不去理會考不上其實還有其他途徑可以到這個地方工作跟相守;或者有些考生只是在想著，如果考不上，其他人會嘲笑我會看不起我，我以后在同學(xué)、朋友、家人面前就再也抬不起頭做人了，于是又會變本加厲對自己提出高要求，緊張情緒循環(huán)疊加，壓得自己喘不過氣，心情沉重，吃不飽睡不好。
三、克服公務(wù)員筆試緊張情緒調(diào)節(jié)自助法
在國家公務(wù)員考試筆試考前及考場上，緊張情緒的原因主要源于高要求、不熟悉、不自信等引起的絕對化要求、過渡概括化、糟糕至極等不合理信念。由此，克服國家公務(wù)員考試筆試緊張情緒的核心亦是改變不合理的信念。在此，向考生推薦緊張情緒調(diào)節(jié)自助法。(詳見下表1)
當(dāng)意識到自己有情緒起伏的時候(考前兩三天，考前十分鐘，答題前)，拿出一張紙，寫下此刻影響你的ABC內(nèi)容，并采用蘇格拉底辯論法，對類似第二部分提到的不合理信念進(jìn)行辯論，最終，產(chǎn)生有效的合理信念，讓自身充滿正能量走向人群面對生活困境，走進(jìn)考場面對考試難題。
表1：筆試緊張情緒療法自助表格
| （A）誘發(fā)事件、想法或感受（發(fā)生在我產(chǎn)生困擾情緒或自我挫敗行為之前—筆試） | ||
| （C）后果或狀態(tài)——困擾的情緒或自我挫敗的行為（這是發(fā)生在我身上，也是我想改變的—緊張情緒、腦子空白、本來會做的題突然解不了） | ||
| （B）信念——非理性信念指導(dǎo)致上述后果的信念，選出與上述事件有關(guān)的信念 | （D）辯論——針對每項你選出的非理性信念展開辯論。例如：為什么我必須考上不了？ | （E）有效的理性信念——用于取代非理性信念。例如：我希望能考上，但不是必定如此，考不上，還有很多工作機(jī)會在等著我。 |
| 1、我必須考高分，一定要考上 2、我每次考試都總是差那么幾分，總是考不好 3、如果我沒有考上，就找不到合適的工作，和男（女）朋友會分手 4、我必須進(jìn)入面試名單，否則我就得不到認(rèn)可，甚至被取笑 5、我沒經(jīng)驗，不熟悉考場，肯定考不上 6、我每次考試運氣都不好，每次一看到題目就腦子一篇空白 7、這種題目是我的強(qiáng)項，我一定要在這部分拿高分 8、如果沒有考上，我爸媽會對我很失望 | ||
| （F）感受與行為——建立起有效的理性信念之后我的體驗是： | ||
合理情緒療法從心理調(diào)節(jié)的角度有效幫助大家克服緊張情緒，同時，在進(jìn)考場到開始做題之前的時間里，考生還可以運用物理療法，特別是急吸慢呼調(diào)整呼吸法，不同于其他老師提到的深呼吸的是呼吸氣的速度，吸氣速度快、呼氣速度放緩，好像要把體內(nèi)殘存的晦氣一并抽出，猶如抽煙般的感覺，雖吸入呼出是氣不是煙，但同樣能達(dá)到緩解壓力的效果。
以上是針對國家公務(wù)員考試筆試緊張情緒調(diào)適的心理療法與物理療法介紹，希望能夠?qū)V大考生應(yīng)試提供幫助，祝廣大考生輕松考試，樂享人生。
